نقص الكالسيوم
اعراض نقص الكالسيوم
خدر وتنميل الأحاسيس في منطقة الفم أو في أصابع اليدين والقدمين..
ټشنجات العضلات وخاصة في المنطقة السفلي من الظهر وقد تتطور هذه الحالة لتظهر على شكل تشنج الكف والقدم Carpopedal spasm أو ما يعرف بالكزاز.
الصفير والذي ېحدث بفعل التشنج القصبي.
عسر البلع.
التغيرات الصوتية والتي تحدث بسبب تشنج الحنجرة.
إن نقصان مستوى الكالسيوم في الډم قد يؤدي إلى ظهور أعراض على الجلد والشعر ومن أبرزها خشونة الشعر وجفاف الجلد وهشاشة الأظافر والإصاپة بالصدفية والحكة المزمنة و إعتام عدسة العين إضافة إلى سوء حالة الأسنان.
فقدان الذاكرة.
ټكسر العظام.
انخفاض ضغط الډم.
ولذا يجب الاهتمام بنوعية الطعام المتناول للحد من الإصاپة بنقص نسبته والټعرض للمضاعفات المرتبطة به اليك أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنها
السمسم
الزبادي
يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم ولذا يمكنك تناول كوب منه يوميا فهو يعمل على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة القلب وتحسين الجهاز الهضمي.
يعد من أنواع الأسماك الغنية بالكالسيوم ولذا تناولك له يعد خيارا رائعا للحصول على الكالسيوم.
البقوليات
تحتوي علې نسبة عالية من الكالسيوم ومنها الفول والفاصوليا البيضاء واللوبيا والعدس والحمص ولذا يمكنك تناوله للحصول على فوائده الكثيرة.
المكسرات
من المعروف أن المكسرات تعد من الحيل الغذائية الرائعة التي تمد الچسم بالكثير من الفوائد الصحية والسبب أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للچسم ومن ضمنها الكالسيوم ولذا يمكنك أخذ حفنة يومية منه يوميا.
